Fettverbrennung und Steigerung der Ausdauer durch Laufbandtraining
Das Training auf dem Laufband wird von Vielen als einer der effektivsten Wege gesehen, Fett zu
verbrennen und so zur Traumfigur zu gelangen. Für Sommersportler bieten Laufbänder eine geeignete Alternative zum sonstigen Training an der Luft, da auf dem Laufband die Kondition auf entsprechendem Niveau gehalten, bzw. gesteigert werden kann. Es kann also prinzipiell zwischen Fettabbautraining und Konditionstraining unterschieden werden, was die möglichen Trainingsarten auf dem Laufband betrifft. Für den Fettabbau ist ein Training über längere Zeit bei niedriger Intensität erforderlich. So soll ein etwas erhöhter, gleichmäßiger Puls gehalten werden, der die Fettverbrennung anregt. Dies ist übrigens die einzig wissenschaftlich erwiesene Art, beim Lauftraining möglichst effektiv Fett zu verbrennen. Gerüchte, die besagen, die Fettverbrennung würde erst nach dreißig-minütigem Warmlaufen einsetzen, sind schlicht und ergreifend falsch.
Für das Konditionstraining ist hingegen nun ein intensives Training über eine Dauer zwischen 30 und 60 Minuten zu absolvieren. Da die hohe Intensität hier einen schnellen Pulsschlag zur Folge hat, ist die Belastung für Lunge und Kreislauf zwar höher, die Fettverbrennung wird dadurch aber gemindert (allein schon, weil man eine starke Belastung nicht so lange durchhält wie eine leichte). Die Dauer des Trainings sollte vom Ziel abhängig gemacht werden, das man durch den Konditionsaufbau erreichen will: Für einen Fußballspieler, der im Spiel über eine kurze Dauer die
Kondition sehr stark belastet (Sprints, schnelles Laufen), zahlt sich ein Training von 30 Minuten auf hoher, am besten wechselnder Belastung aus. Viele Laufbänder haben die Funktion des "Hügellaufs". Diese Art des Trainings kommt der Belastung bei einem Fußballspiel wohl am nächsten, da hier zwar hohe Beanspruchung, allerdings bei wechselhafter Belastung erfolgt. Für einen Langstreckenläufer hingegen wird ein Training über eine Stunde, bei welchem er seine
vollen Reserven bis zum Ende des Trainings voll ausschöpft, sinnvoller sein. Hier ist eine gleichbleibende Belastung gefragt, da diese der Beanspruchung bei einem Langstreckenlauf entspricht. Insgesamt muss man aber bedenken, dass diese verschiedenen Arten des Laufbandtrainings nicht klar voneinander abgegrenzt sind: Man baut auch bei einer Trainingseinheit, die auf Fettverbrennung hinzielt, Kondition auf, genauso wie man beim gezielt konditionssteigernden Training auch Fett verbrennt. Die Unterscheidung bezieht sich nur auf die Ziele des jeweiligen Sportlers, der möglichst schnell und effektiv zum angestrebten Erfolg kommen soll.
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